Sanda e Musculação no mesmo dia.

Já no domingo fiquei sabendo que a escala do serviço do Claudio na Santa Casa seria na segunda, quarta e sexta, e como ele não me acompanharia na academia, decidi fazer Sanda pela manhã para não faltar, já que só vou no centro de treinamento três vezes na semana. às 07:55hs eu já estava dentro do CT, me preparando para o treino, em vez da Alice quem treinou o grupo feminino foi o Markine. Particularmente não curto treinar de manhã, parece que não tenho gás ou energia. Os primeiros 30 minutos foram uma tortura, já o restante da aula o corpo estava tão aquecido que foi tranquilo.

No momento do aquecimento, além de correr ao redor do tatame, ao comando do Markine, a cada parada tínhamos que fazer 20 polichinelos, 20 abdominais com as pernas elevadas ou 10 agachamentos com salto. Fizemos 2 de cada. Depois alongamos e treinamos socos cruzados alternados com scroll, chutes alternados com flexões, mais dois tipos de abdominais, terminando com 30 segundos de socos no saco de areia elevando os joelhos, corrida no tatame, 10 chutes alternados, finalizando com o alongamento. Depois do treino, tomei um suco natural de laranja sem açúcar.

Na parte da tarde, o horário que costumo fazer Sanda, fui pra academia fazer musculação. Bem na hora ameaçou um temporal, até choveu um pouco. Mas não desisti: tomei a L-Carnitine, peguei o guarda-chuva e fui malhar. Achei que não daria conta, mas não é que consegui? Lógico, tudo doía, mas valeu a pena. Missão cumprida!

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Mais um dia de treinamento no Sanda & Musculação

Todo treino, minha instrutora diz para cada um seguir no seu ritmo e quando achar que está fácil, ir forçando para o corpo acostumar... porém, quando chega na sexta-feira, ela pega pesado e ai de quem pedir "arrego" kkkkkkkkk

Ontem o treino foi tão forte que eu nem encarei a musculação em seguida. Mas consegui fazer todas as flexões e abdominais (em torno de 100 cada uma, dividida em séries), treinamos chutes altos alternado, socos cruzados, corrida - para mim ainda o pior - e no final do treino, algumas partidas simulando golpes de sanda. Sempre suo nos treinos, mas ontem praticamente escorreu!

Encontrei no youtube um vídeo com a demonstração de golpes do 1º nível do sistema de graduação em Sanda:

Alguns desses golpes já sei, outros ainda vou ter que treinar muito, mas eu tenho certeza que com perseverança chegarei lá!

Em relação à musculação, nessa semana fiz dois dias do plano de treinamento proposto pela minha instrutora. Ela incluiu outros aparelhos, aumentando para 3 séries de 30 repetições. Lógico, o corpo que estava acostumado com o treino de adaptação reclamou. Mas o objetivo é fazer chorar quem me faz chorar, então bola pra frente nos treinos! E foco na R.A. e A.F.!

gosto mais dessa, fiquei mais com cara de mau shuahsuahsuahsu

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Voltando a praticar Sanda

Ontem voltei para o Centro de Treinamento Markine para praticar Sanda (Boxe Chinês). Mesmo estando parada há quase 3 meses, percebi que não meu condicionamento físico não estava tão mal. Achei que nem ia conseguir correr em volta do tatame na hora do aquecimento - das 10 voltas, consegui fazer 5 correndo e as outras fiz andando.

A instrutora passou dois circuitos com 3 tipos de exercícios com várias quantidades de repetições (50 polichinelos, 50 abdominais com as pernas elevadas e 20 agachamentos com pulos). Óbvio que eu não consegui fazer todas as repetições, principalmente agachamento - não ia de jeito nenhum, tudo já estava doendo kkkkkk. 

Em seguida, fomos separados em duplas, cada um em uma extremidade do tatame. De um lado, fiquei segurando o aparador de chutes. Minha parceira vinha correndo até minha direção, dava 10 chutes alternados, eu entregava o aparador, ia e voltava correndo pelo tatame, dava 10 chutes alternados e pegava o aparador, por 10 vezes. Depois, peguei o aparador de socos e minha parceira colocou a luva, dava 10 socos cruzados, alternados por 10 flexões, por 5 vezes, depois alternávamos as posições. No final do treino, todos de luvas, socando e chutando os sacos de areia, finalizando com alongamento, cumprimento e gritando "Sanda" no final.

Saí esgotada do treino, mas leve. Estravazei tudo na aula. À noite não fui fazer musculação porque o maridão não estava bem, estava se recuperando de uma infecção alimentar. Mas hoje, estarei firme e forte na musculação!

1 hora de Sanda dá para eliminar até 1000 calorias! Em um mês de treinamento, dá para sentir no corpo - principalmente barriga e pernas - as mudanças.

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